こんにちは。綿です。
新年度が始まって2週間が経とうとしています。
新生活がスタートしたり新入社員が入ってきていつもと違ったり、何かしらのストレスがかかって疲れが出てくる方が多いと思います。
気が付けばお菓子が食事の代わりに
疲弊していると、ついついお菓子の量が増えてしまいます。
ちまちま食べるよりマシ！と思い、食事を菓子パンやお菓子に置き換えてしまうことも。
でも一度そういう食生活になってしまうと、中々抜け出せなくなるんですよね。
段々普通の食事を体が受け付けないようになってしまって。
カロリーや健康面も気になるし、体重やニキビが増えてしまったらストレスも増加です。悪循環、、、
食事を菓子パンやお菓子で済ましてしまう方のルール
そんな方に是非取り入れてほしいルールがひとつ。
それは
タンパク質も一緒に摂る
です。
タンパク質が不足していると、いくらお腹いっぱいに食べても満足感が得られず、またすぐに「何か食べたい！」となってしまうそうです。
コンビニに行くとサラダチキンやお豆腐その他「高タンパク質」を謳う商品がずらりと並んでいます。
(チキンなどが乗ったサラダで食物繊維も取れると、なおよしです◎)
最初の一口を乗り越えれば、案外いける
最初は気持ちが進まないかもしれません。
とにかく、これを食べたら甘いものが食べれる！という気持ちで量はしっかり食べてください。
嫌いでない限りは、食べ始めると意外と美味しく食べられちゃうものですが (笑)
ちなみに私がよく食べているのは、鶏肉をレンジで3～5分チンしてブロッコリーと食べたり、
朝や間食はバナナとプロテインをミキサーでシェイクしたものを飲んでいます。
あと、ボトルで売っているザバスのカフェオレ味もお気に入りです。
何事も完璧を求めすぎずに続けることが重要
甘いものループを抜け出せたら、少しずつ食事とお菓子の割合をもとに戻して元気に過ごしてくださいね。
8割くらいのパワーで、一生懸命頑張りましょう！☺
