こんにちは。綿です。
睡眠に関する悩みで、つい最近まで苦しんでいたのですが、
ある習慣を取り入れてからみるみる改善されたので書いておきますね。
「眠れない 起きれない 疲れがとれない」に悩んだ1年間
布団に入って目を閉じても寝れない。あれ地味にしんどいですよね。
私の場合、気が付いたら2時間くらい経っていたことも。
そしてやっと寝られたと思ったら、次は起きるのがつらい。泣
起きた後も、頭はぼーっとしていて身体も怠いですよね。
もはや「寝ることに疲れる」日々が続いていました。
そんな私ですが、1年ほど前までは寝つきの良い方でした。
布団に入った直後の記憶がほぼない毎日。
家族や友達にも「どこでも寝る」と言われるくらい寝つきが良いというか、
逆に寝落ちしすぎて困っちゃうくらい。それもそれで困っていましたが(笑)
「寝つき 寝起き 睡眠の質」が良くなった習慣
サジー飲んだり
ヤクルト1000飲んだり
GABA製品摂ったり、、、
「睡眠の質改善」を謳う商品もいくつか試したけど、いまいち効果は感じられませんでした。
が、
そんなことで??と思うことで最近やっと睡眠の悩みが解消されました。
それが、このふたつ。
・寝る前の30分~1時間はスマホ・テレビ・タブレット等を見ない
・その時間でストレッチをする
よく聞くやつ
でも、これ頭では分かっていても中々難しいですよね。
特にスマホやテレビ。
寝る前の一人時間くらい好きな事したいですよね。
勉強・調べ物もスマホやタブレットが主流の時代。
私も良くないと思いながら、寝る前の時間でSNSを見たりブログを書いたりしていました。
なので、寝るまでの時間の過ごし方を見直してみることにしました。
まず、今までのルーティン
19:30 夕飯
20:00 夕飯の片付け、息子のお風呂~寝かしつけ
21:00 息子が寝たらリビングに戻り、スマホ・テレビ見て過ごす
家事の残りがあればここでする
重たい腰を上げてお風呂、寝る支度 (ドライヤー、歯磨きの間もスマホ)
早く支度が終わった日はブログ書いたり勉強したり
23:30~0:30 布団に入る、(寝れないとスマホ見がち)
日によって多少の違いはありますが、ざっくりこんな感じ。
スマホタイムが長い、、、
ちょっと休憩したらお風呂~と思って座ると、どんどん面倒くさくなって
ダラダラと時間が経ってしまう毎日。モッタイナイッッ
次が、改善後のルーティン
19:30 夕飯
20:00 夕飯の片付け、息子のお風呂~寝かしつけ ←ここまでは一緒
21:00 息子が寝たらお風呂
自由時間 (スマホ見たり、最近は勉強もちょっと)
23:00 残りの家事、寝る支度、ストレッチ
23:30~0:00 布団に入る
変更点
- 面倒なこと(私の場合は特にお風呂) は先に済ませる
- スマホやテレビ、その他液晶を見るのは23時まで
- 最後の一時間は液晶を見ずに出来ることをする
- ストレッチを取り入れる (目を閉じて深呼吸しながらすると気分がいいです)
スマホを見ない!と決めたことで、23時以降ダラダラ過ごすことが減って
自然と0時までには布団に入れるようになりました。
(友達とのラインは、急ぎのもの以外は寝たということにして翌朝返します。1、2通返したり天気予報見る分には影響なかったヨ)
しかも、後回しにしがちだったストレッチの時間をしっかり取れるようになって、
浮腫みがスッキリして身体の不調も軽減!!!まさしく一石二鳥です。
まとめ
出来上がったルーティンを変えるって中々難しいですよね。
私も最初の一日目は葛藤がありましたが、スッと寝つけたこと、身体が元気になったことが嬉しくて自然と身に付きました。
プラスアルファで勉強する習慣も身についたので、また別の記事で書けたらいいなと思います。
以上、私が試してよかった睡眠の質改善ルーティンでした。